Lo sapevi che ciò che continui a ripeterti può influenzare il modo in cui ti vedi e affronti la vita?
Ogni giorno parli con te stesso. Lo fai quando devi prendere una decisione, quando commetti un errore, quando qualcosa ti spaventa e quando stai per iniziare qualcosa di nuovo.
«Che scemo che sono.» «Non ce la farò mai.» «Meglio mollare, tanto andrà male…»
Magari pronunci queste frasi senza pensarci. Sei arrabbiato, deluso oppure hai paura. In quel momento ti sembrano soltanto uno sfogo. Tuttavia, se diventano il tuo modo abituale di parlarti, rischiano di accompagnarti anche quando quel momento è passato.
Ed è lì che una difficoltà può iniziare a diventare un giudizio sulla tua identità.
Da una frase a una convinzione
Perché vedi, quando ti dici «Sono un incapace», stai descrivendo tutta la tua persona attraverso una difficoltà. Hai sbagliato una cosa e, dentro di te, quell’errore diventa una risposta alla domanda: «Chi sono?».
Più torni su quel giudizio, più rischi di usarlo per interpretare quello che ti accade. Un altro errore diventa una conferma. Un risultato positivo viene liquidato con un «È stata fortuna». E così continui a vedere soprattutto ciò che sostiene l’immagine negativa che hai di te.
Questo può accadere anche senza che tu te ne renda conto. È in questo senso che parliamo di automatismi: modi abituali di pensare e reagire che finiscono per sembrarti naturali.
La mente conserva anche la capacità di mettere in discussione ciò che pensi. Una frase detta in un momento di rabbia resta un pensiero, anche quando la senti fortissima. Puoi fermarti e chiederti: «Questa frase descrive davvero chi sono, oppure racconta come mi sento adesso?».
Quando le convinzioni iniziano a guidare le azioni
Immagina di voler realizzare un progetto a cui tieni. Hai delle idee, hai delle capacità, tuttavia continui a ripeterti: «Non sono all’altezza».
Inizi a dubitare di te. Rimandi il primo passo. Eviti di proporti. Alla prima difficoltà pensi che sia meglio mollare.
Il progetto rimane fermo e alla fine dirai: «Hai visto? Avevo ragione, non ce l’ho fatta!».
In questo esempio, quella convinzione ha contribuito a orientare le tue azioni verso il risultato che temevi. È il meccanismo della profezia che si autoavvera: un’aspettativa può influenzare il comportamento e contribuire a produrre la propria conferma.
Naturalmente, i risultati dipendono anche dalle circostanze, dalle risorse e dalle altre persone. Riconoscere il ruolo delle tue convinzioni serve a individuare dove puoi intervenire, senza attribuirti la colpa di tutto ciò che accade.
Allenati a parlarti in modo diverso
Il tuo dialogo interiore può diventare un sostegno. La ricerca sul self-talk ha riscontrato benefici sulla prestazione quando le persone usano parole motivanti o indicazioni utili per affrontare un compito. Gli effetti dipendono dal contesto: un pensiero negativo occasionale, da solo, non decide come andrà.
Quindi inizia ad ascoltare come ti parli.
«Sono capace.» «Ce la posso fare.» «Ho il potenziale per riuscirci!»
Scegli parole che ti aiutino a muoverti. Se «Sono all’altezza» ti sembra troppo distante da ciò che senti, puoi partire da: «Posso prepararmi e imparare quello che mi manca».
Anche la ricerca invita a fare questa distinzione: in alcuni esperimenti, ripetere un’affermazione positiva ha fatto sentire peggio persone con bassa autostima. Forzarti a credere a una frase può essere meno utile che trovare parole credibili, capaci di accompagnarti al passo successivo.
All’inizio può sembrarti strano parlare a te stesso in modo diverso. Datti il tempo di allenarti e scegli affermazioni potenzianti che puoi mettere in pratica!
Dai alle tue parole una prova concreta
Se ti dici «Posso imparare», dedica dieci minuti a esercitarti. Se ti dici «Posso esprimere quello che penso», inizia a farlo in una situazione semplice. Se ti dici «Posso portare avanti questo progetto», scegli un piccolo passo e fallo oggi.
Ogni azione diventa un’esperienza a cui puoi tornare quando riemerge il dubbio: «Quella volta ci ho provato. Ho imparato. Posso fare un altro passo».
Prova questo esercizio: scrivi una frase negativa che ti ripeti spesso. Poi chiediti quale frase potrebbe aiutarti ad affrontare la stessa situazione e quale azione puoi compiere per darle forza.
«Non ce la farò mai» può diventare «Posso affrontare un passaggio alla volta». Il primo passaggio? Sceglilo tu, purché sia concreto e alla tua portata.
Il tuo dialogo interiore si allena anche così: attraverso le parole che scegli e le esperienze che costruisci.
Perché le parole che ripeti possono rafforzare le tue convinzioni. Le tue convinzioni influenzano le tue azioni. E le tue azioni contribuiscono a costruire la tua realtà e, soprattutto, il modo in cui ti vedi!
Oggi, quale frase scegli di cambiare per dare spazio al tuo potenziale?